Muchas mujeres piden dietas con el problema de perder grasa alrededor del estómago. Las encuestas de pacientes han demostrado que la eliminación de un neumático antiestético es una de las áreas más difíciles. ¿Por qué? Resulta que hay errores que son comunes para aquellos que están perdiendo peso. Aquí están los 5 más populares para saber Como perder peso en el estomago.

Perder peso: ¿Cómo perder realmente peso? ¿Un kilo de pérdida de peso por semana? Pero si necesitas algo en el estómago, date algo. ¿Qué deporte te permite perder peso? Coma lo que quiera, pero solo en ciertos momentos o cinco días a la semana: alimentos que llenan bien su estómago, pero tienen relativamente pocas kilocalorías. Una vez escuché que uno pierde sexo en el sexo? ¿Es cierto o es solo un eslogan de letrina como la afirmación de que una mujer podría perder 1 litro de líquido a través de la VG? Si perder peso es cierto, ¿cuánto pierde kilogramos o calorías? Cómo perder peso Cómo perder peso realmente. Esperar la grasa? ¿Un kilo de pérdida de peso por semana? ¿Cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes? ¡Todo está mal!

Para deshacerse de su grasa abdominal y mostrar un estómago plano, ¡comer de manera saludable es esencial! ¿Pero en qué alimentos apostar en particular? ¿Y qué otros hábitos adoptar? Echa un vistazo a los consejos de un médico nutricionista.

Perder la peso en el estomago no es una tarea fácil: si bien algunos alimentos pueden ser aliados para adelgazar, es parte de un enfoque más global, basado en un estilo de vida saludable y buenos hábitos.

Agua: sabemos que es recomendable beber 1,5 litros de agua al día. El ideal? Beba dos vasos grandes de agua por la mañana con el estómago vacío y repita este gesto 20 minutos antes de cada comida. Un método eficaz para evitar excesos en la mesa!

Microbiota: Las decenas de miles de millones de bacterias en nuestro intestino son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y constituyen nuestra microbiota. Para evitar disturbios, cuidamos! Para esto, comemos vegetales en cada comida, y evitamos comer demasiada carne roja.

Insulina: Para evitar los picos de insulina, que favorecen el almacenamiento de grasas, limitamos el consumo de productos industriales como jugos de frutas, galletas, dulces, azúcares de todo tipo y harina blanca.

Conciencia: Para evitar comer en exceso, se recomienda comer con plena conciencia. Para lograr esto, nos sentamos en la mesa, ponemos su tenedor después de cada bocado para tomar el tiempo de masticar y comer lejos de cualquier elemento disruptivo (TV, teléfono, tableta …)

Inconsciente: nuestro subconsciente es en parte responsable de nuestros hábitos alimenticios. Algunas personas, por ejemplo, llenan un hueco con comida. Antes de ir a cenar, hacemos un balance de nuestras emociones del día y cazamos pensamientos negativos.

Deporte: es beneficioso tener una actividad física antes de ir a la mesa. Y por una buena razón: el cuerpo está caliente, se estimula la circulación sanguínea y se asimila mejor la comida.

Leptina: cuando usted tiene sobrepeso, esta hormona de la saciedad se bloquea. Para activar la leptina y perder peso, optamos por un refrigerio a las 10:30 y 17h, lo que equivale a comer cada tres horas. Elección: una lechería o una fruta.

Al principio hay que señalar que los más importantes apropiados, términos de nutrición  se equilibró la dieta, es y será. Desde ella, primero debemos comenzar la revisión de nuestros pasos en el camino hacia un estómago plano. Posteriormente, el cuerpo se limpia de toxinas, actividad física y tratamientos reafirmantes. Pero por un momento …

Punta plana del vientre n ° 1: repensar el consumo de cereales

¡En calidad y cantidad! El trigo y sus derivados (pan, pasta …) contienen oligosacáridos (azúcares fermentables) y el gluten, una proteína que puede causar trastornos digestivos en algunas personas. Completas o semi-completas, también proporcionan fibras potencialmente irritantes. Finalmente, son ricos en carbohidratos cuyo consumo en exceso promueve el almacenamiento. Al mismo tiempo, no los elimine porque se sacian y también contienen almidones resistentes beneficiosos para la microbiota.

En la práctica: se consume en el desayuno, en cantidades moderadas (100 a 150 g de peso cocido, o 30 a 50 g crudos), optando por cereales con un índice glucémico moderado mejor tolerado por los intestinos: arroz basmati, pasta blanca al Dente, quinua, espelta, polenta, trigo sarraceno.

Tabla de vientre plana n ° 2: cena ligera

Esta es la clave para la reducción de la producción (la ingesta de energía, especialmente cuando se trata de carbohidratos, se almacena más fácilmente durante la noche) y no acentúa la hinchazón del día.

En la práctica: no carbohidratos por la noche! Se omiten los alimentos con almidón y se prefiere un té de hierbas con sabor para el postre. En el menú: verduras (entrante y entrante) y 80 a 100 g de pescado o carne magra. Para mantenerlo, preparamos un refrigerio alrededor de las 17 horas: 1 a 2 frutas frescas o cocidas y posiblemente algunas oleaginosas (almendras, nueces …) o 1 a 2 cuadrados de chocolate negro con un 70% de cacao como mínimo.

Punta plana para el vientre # 3: masticar fruta fuera de las comidas

Esto le permite disfrutar de sus beneficios al evitar las fermentaciones responsables del gas. La mayoría son ricos en fructosa unida a la fibra (fructooligosacárido) y en ocasiones contienen polioles, dos azúcares fermentables.

En la práctica: nos limitamos a 2-3 porciones al día por la mañana o a la hora del té. Comemos en pequeñas cantidades (60 g) lo más difícil de tolerar (manzana, melocotón, mango, albaricoque, cereza, membrillo, sandía), pelamos y sembramos.

Consejo vientre plano n ° 4: desayuno en el anglosajón

Este es el momento de repostar sin parar: el apetito será moderado para el día y las calorías utilizadas. Por silueta y digestión, renunciamos al desayuno francés (pasteles, mermelada, cereales en leche) en favor de una versión en inglés con, además de un cereal fácil de tolerar, proteína vegetal. y / o animal y buena grasa.

En la práctica: 50 g de pan blanco de masa fermentada se suministran con 10 g de mantequilla, semillas oleaginosas o 1 huevo o jamón, 1 producto lácteo (vegetal o animal) y, según la tolerancia, una fruta.

Tabla de vientre plana n ° 5: panacher crudo y cocido

Las fibras vegetales y las frutas crudas, más irritantes, pueden causar hinchazón. Pero no hay manera de prescindir: al rellenar el estómago, las verduras crudas ayudan a refinar, y algunas tienen un índice glucémico más bajo que las versiones cocidas.

En la práctica: buscamos un equilibrio entre lo crudo y lo cocinado, aumentando gradualmente la proporción de crudités para volver a utilizar. Pelamos y sembramos, y favorecemos las variedades más digestibles.

Punta plana para el vientre # 6: No coma más de una lechería al día

Los productos lácteos contienen lactosa que a menudo se digiere poco debido a la deficiencia de una enzima, la lactasa. La leche es la más rica en lactosa: cuanto más se procesa, menos contiene.

En la práctica: se limita a una por día, más bien por la mañana, centrándose en quesos, yogures y petits-suisse. Para las fórmulas a base de leche, optamos por jugos de vegetales (almendras, soja …) enriquecidos con calcio. De postre, yogures vegetales sin azúcar.

Consejo vientre plano # 7: Limitar las verduras fermentadas

Las verduras, especialmente las fibrosas (puerros, alcachofas, coles, salsas, berenjenas …) contienen fructanos: no se pueden digerir, estos azúcares se encuentran directamente en el colon donde fermentan. Sin embargo, no los elimines porque las bacterias amigables de la flora intestinal aprecian los fructanos.

En la práctica: consumimos en pequeñas cantidades los vegetales incriminados (60 g máximo), dando prioridad a las formas cocidas, ralladas, mixtas o cortadas para facilitar su digestión. Los intestinos acostumbrados, aumentamos gradualmente estas cantidades.

Punta plana vientre n ° 8: “suavizar” los pulsos

Ricas en fibra y fructan, dan un mal momento a nuestros intestinos. Sin embargo, contribuyen al equilibrio de la flora intestinal y son una excelente alternativa a los productos de cereales para ser saciados y no consumidos, gracias a su índice glucémico moderado.

En la práctica: se pone en el menú dos o tres veces por semana. Para pre-digerirlos, se remojan durante la noche antes de prepararse, o se germinan de dos a cinco días en agua ligeramente mineralizada. Se limitan al desayuno (50 a 60 g de peso cocido), combinado con un cereal.

Punta plana para el vientre # 9: mastica y tómate tu tiempo

Masticar bien puede moler la comida. Tomarse el tiempo y comer sin estrés también es comer menos y no ingerir aire, dos factores que se hinchan del vientre después de las comidas.

En la práctica: comemos a horas fijas, sentados y tranquilos, pasamos por lo menos 20 minutos en la mesa, masticamos varios bocados, colocamos sus cubiertos entre cada uno y esperamos haber tragado antes de volver a empezar.

Consejo vientre plano # 10: adoptar los métodos de cocción adecuados

La fritura, la barbacoa y la cocción a alta temperatura producen compuestos tóxicos que no son fáciles de digerir.

En la práctica: al vapor, sazonar después de cocinar con especias y hierbas, guisado, wok o horno a baja temperatura. Y agregamos aceites vegetales crudos (oliva, colza, nueces …), digestibles y antiinflamatorios, a razón de 1 c. a s. por comida

Error # 1: estamos contando mal las calorías

En términos de nutrición, confiamos demasiado fácilmente en el hambre restrictiva que ralentiza significativamente nuestro metabolismo.

Como resultado, te comemos mucho más de lo que quemamos. Su exceso se convierte en tejido adiposo. En su mayoría, tomar más calorías está asociado con el hecho de que comemos entre comidas. Muchas personas tampoco planifican sus alimentos, lo que de hecho lleva al consumo de alimentos “fortuitas” con un contenido calórico mucho más alto. Un error común es también saber más calorías (por ejemplo, en forma de postre) con la esperanza de que te quememos.

En términos de nutrición, confiamos demasiado fácilmente en el hambre restrictiva que ralentiza significativamente nuestro metabolismo. Mucha gente piensa que si comes calorías realmente bajas durante tal pseudocorragio, hay una pérdida de peso extremadamente rápida. Por desgracia. El ayuno tiene el efecto opuesto al esperado. La grasa en lugar de desaparecer comienza a aparecer a un ritmo rápido después de dicho tratamiento.

Mi consejo: los mejores resultados son una dieta balanceada que consiste en 5 comidas al día, con un valor calórico que se adapta a nuestro estilo de vida. Tal plan nos motivará, después de los primeros efectos sentiremos más.

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Error # 2: ¡Comemos muy pocas verduras y frutas!

¿Por qué es esto un grave error? Porque las verduras y las frutas apoyan los procesos naturales relacionados con la desintoxicación del cuerpo. Gracias a la fibra que contiene, nuestro metabolismo se acelera y es mucho más fácil deshacerse de los subproductos del metabolismo y los depósitos en el intestino; esto disminuye nuestro abdomen y el cuerpo responde mejor para perder peso (este proceso es mucho más efectivo y rápido). Además, algunas frutas ayudan a quemar grasa corporal rápidamente. Vale la pena hacer amigos con estos productos, que se basan en cócteles y batidos de moda.

Mi consejo: permítanos integrar las verduras y frutas en su dieta de una manera que amamos, por ejemplo, un batido aromático. Solo agregaré que podemos elegir esos ingredientes para hacerte más delgado. Por lo tanto, vale la pena combinar:

La piña suprime el apetito y ayuda a quemar la grasa corporal.

• Digestivo que soporta limón y contiene fibra de pectina.
• Metabolismo estimulante del jengibre y calentamiento.
• La espinaca – una bomba de vitamina.
• Entregar energía de plátano.
• Lino: esto ayuda a quemar la grasa corporal y protege el sistema digestivo.
• ¿Cómo lo conecto?

Exprima el jugo de limón, las semillas de lino molidas, el jengibre rallado y otros ingredientes. Mezclar cuidadosamente. Si la bebida es demasiado espesa, puede agregar agua.

Error # 3: vencer la grasa del vientre con una sola solución

Si solo confiamos en esta solución y no cambiamos nuestros hábitos alimenticios, realmente no hacemos mucho.

Muchas personas piensan que los “crujidos” son la única y segura manera de deshacerse de la grasa de estas áreas. Eso no es cierto. Si solo confiamos en esta solución y no cambiamos nuestros hábitos alimenticios, realmente no hacemos mucho, y el problema volverá de vez en cuando. Para que nuestra batalla por un estómago delgado no se convierta en una pelea con los molinos de viento, deberíamos combinar al menos la actividad física mínima con una dieta, por supuesto, equilibrada y lo mejor posible para nosotros.

Mi consejo: apueste por una dieta balanceada, gracias a la cual primero se eliminan los depósitos en los intestinos y se limpian las toxinas del cuerpo y luego se modela la figura (este efecto proporciona una dieta de grupos de proteínas como OXY). Incluya ejercicios abdominales simples y actividad física, por ejemplo, caminar o andar en bicicleta. Notarás los primeros efectos después de la primera semana. Sin embargo, recuerde comenzar con una cantidad moderada de repetición, por ejemplo, 20-30 en una serie y aumente gradualmente.

3 mejores ejercicios abdominales:

1. Acuéstese de espaldas en el suelo, doble las piernas hacia las rodillas y extienda los pies al ancho de las caderas. Luego ponga las manos detrás de la cabeza, apriete los abdominales y levante la cabeza y el pecho. Deberías sentir cómo funcionan tus abdominales. Haz algunas repeticiones de este ejercicio.
2. Acuéstese de espaldas, coloque sus manos sobre su cuello y doble las piernas sobre las rodillas (con los pies apoyados en el suelo, júntelos). Tense los músculos abdominales, levante las piernas verticalmente y vuelva a la posición inicial.
3. Ejercicio “en la oficina” – si pasa mucho tiempo sentado, ¡úselo! Siéntese en una silla, estire la espalda y coloque un rollo debajo de la columna lumbar, por ejemplo, de una toalla. Apriete los músculos abdominales e intente apretar la columna vertebral con la columna vertebral para levantar la silla una vez. Haz algunas repeticiones de este ejercicio.

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Error # 4: No hay consistencia en la acción

Este es otro error muy común. Hay un grupo de personas con el llamado “entusiasmo pajizo”. Estas personas realmente quieren moldear su figura, perder algunas libras y simplemente sentirse mejor en el mundo. Incluso cambian de vez en cuando, se ponen a dieta y comienzan a hacer ejercicio. Desafortunadamente, incluso la mejor dieta se da por vencida después de 2-3 días. Pierde la motivación muy rápidamente y abandona su objetivo antes de notar los primeros efectos.

MI CONSEJO: Vale la pena crear su propio plan de acción y escribirlo en una hoja de papel. Tenga en cuenta la dieta, el ejercicio y los tratamientos en el hogar, como masajes abdominales o exfoliación de posos de café y aceite de oliva. Esta tarjeta debe colgarse en un lugar visible, por ejemplo, en el refrigerador y asegúrese de implementar los siguientes pasos de este plan. También revise otros métodos recomendados por mí para mantener la motivación alta.

Error # 5: ¡Comemos por la noche!

La plaga de nuestro tiempo come una buena cena. Y, sin embargo, no es un secreto que nuestro metabolismo disminuye significativamente en la noche. Entonces, si comemos demasiado, nuestro estómago tendrá problemas para digerirlo y nosotros mismos, cuando nos quedamos dormidos, no descansaremos y por la mañana nos despertaremos cansados. ¿Por qué es tan importante dormir? Proporciona la regeneración: en nuestro cuerpo se secreta durante la hormona de crecimiento del sueño, que regenera nuestras células. Vale la pena saber que nuestro cuerpo consume mucha energía para regenerarse durante el sueño, incluida la grasa corporal. Para no perturbar este proceso, la última comida ligera debe consumirse en el momento adecuado.

Mi consejo: elija comidas a base de proteínas en la noche y tenga cuidado con los carbohidratos, ya que causan un aumento de la insulina e inhiben la quema de grasa hasta por 5 horas. Por la noche, también puede confiar en el metabolismo de apoyo de las verduras, por lo que una gran solución es, por ejemplo, una ensalada o un cóctel de verduras, por ejemplo, pepino (definitivamente con la adición de toxinas de limón para limpiar el cuerpo).

Hacer muecas en siete días o menos es un objetivo frecuente antes de un evento especial. Aquí hay 7 consejos sobre cómo lograrlo.

¿Quieres perder peso en una semana para un próximo evento? Aniversarios, bodas, reuniones de ex alumnos, vacaciones en el mar a menudo son parte de los eventos para los cuales queremos perder peso en tan poco tiempo. ¿Por qué en 7 días me dirías? A menudo nos encontramos unos días antes del evento en cuestión que debemos encontrar la línea.

Si tiene mucho peso que perder, debe tomarse el tiempo para ello. No espere perder 15 kilos en siete días, es poco realista y totalmente efímero, además de los peligros actuales para su cuerpo. La pérdida de peso más lenta (0.5 a 1 kilo por semana) es más probable que ayude a estabilizar la pérdida de peso .

1) Establecer objetivos claros y realistas

No solo diga: “Quiero perder peso en una semana”. En su lugar, establezca metas específicas de pérdida de peso con fechas intermedias en las que espera alcanzar sus objetivos de pérdida de peso intermedia. Haga una apuesta con un amigo o pariente de la familia en la que pierda algo de peso antes de cierta fecha. Si establece metas claras y se da una motivación extra(apostar), sus entrenamientos de repente parecerán más fáciles.
2) Encuentra confianza en ti mismo
Debes saber la razón exacta por la que quieres perder peso en una semana. Esta razón lo ayudará a mantener la motivación durante su dieta o reequilibrar los alimentos, y confiará en sus habilidades para derretir la grasa.

Debes creer en ti mismo. Si sabes que esta pérdida de peso te hará sentir mejor contigo mismo, entonces necesitas confianza. De lo contrario, la tentación de hacer trampa durante su dieta lo hará más difícil, y no se sentirá mejor, incluso si logra perder algo de peso (debido a la pena de haber hecho trampa).

3) Busque una dieta que se adapte a su estilo de vida
Hay muchas dietas diferentes, todas las cuales le hacen perder kilos de más, pero algunas lo hacen de una manera más saludable y sostenible que otras. Si ya tiene un peso saludable y solo quiere perder unos pocos kilos en una semana para una ocasión especial, y realmente no se preocupa por recuperar el peso después de la dieta, entonces no necesita hacer una dieta específica: Simplemente reducir la ingesta calórica y volverse más activo (más actividad física y / o más entrenamiento deportivo) debería ser suficiente para alcanzar el objetivo de la pérdida de peso.
Pero si desea mantener el peso una vez que la dieta ha terminado, debe cambiar su dieta de una manera que lo ayude a perder peso en una semana mientras se adapta a sus hábitos alimenticios, sus gustos y su estilo de vida.
4) Coma menos (especialmente menos calorías)
No tiene que prohibir todas las comidas que le gustan, pero si desea deshacerse de unos pocos kilos de más en una semana, sin duda puede hacer un “pequeño sacrificio” al reducir drásticamente el consumo de sus comidas favoritas que son cargado de grasas malas, azúcares, calorías vacías. Reemplace las carnes con carnes magras (sin piel y grasa) y pescado.

La mayoría de las personas que desean adelgazar en muy poco tiempo se sorprenderían al saber que los estudios han demostrado que, para perder peso, no importa qué alimentos comas o en qué combinación, siempre que reduzcas unas 500 calorías al día, puedes perder 0.5 kilos en una semana, sin mencionar los ejercicios físicos que también queman calorías.

Recuerde calcular sus necesidades calóricas por día y saber al mismo tiempo su metabolismo en reposo (indicado en la misma página de cálculos). Conocer estos datos te ayudará a saber cómo comer menos calorías de las que gastarías.
5) Bebe principalmente agua
Una bebida deportiva, un batido de frutas, una cerveza light, un refresco, etc. todos contienen 100 calorías o más. Y, sin embargo, estas bebidas no te satisfacen tanto como lo haría una comida sólida de 100 calorías, por lo que son un desastre. Otros líquidos pueden contener demasiado sodio e hidratos de carbono, lo que aumenta la retención de agua en su cuerpo, hinchando su piel.

El agua, por otro lado, no proporciona calorías, carbohidratos y casi nada de sodio. El agua sigue siendo la mejor bebida para una persona que quiere perder peso en siete días. Beba uno o dos vasos de agua antes de una comida, esto lo ayudará a sentirse más lleno, y no comerá tanto. Si encuentra el agua demasiado blanda después de un tiempo, agregue una cáscara de limón o hojas de menta.

6) Coma muchas frutas y verduras
Aunque puede perder peso en una semana al comer los alimentos que le gustan (como el helado y la pizza) siempre que cree un déficit de calorías, la verdad es que tendrá mucha más hambre si come calorías vacías (que no proporcionan o muy pocos nutrientes esenciales, como es el caso de las pizzas con helado y calorías).

Las frutas y verduras son bajas en calorías a la vez que proporcionan abundante agua, por lo que te llenarán mucho más rápido, incluso si comes menos alimentos al final .

7) Mantenga un diario de alimentos
Hacer un seguimiento de todo lo que come y bebe le ayudará a aprender más acerca de sus bebidas. Escriba su ingesta calórica y los alimentos que come o bebe. Esto te ayudará a saber cuántas calorías habrás consumido al final del día.

Consultar su diario de alimentos con regularidad le hará consciente de los antojos de comer compulsivo e impulsivo, lo que le ayudará a mejorar sus hábitos alimenticios y perder peso en una semana más fácilmente.